آموزش حرکت مارش در ایروبیک (ویدئوی آموزشی)
“حرکت مارش در ایروبیک عین همون مارش نظامیه؟” “من همش مارش رو عین راه رفتن ساده میرم، درسته به‌نظرت؟” “مارش خیلی حرکت ساده‌ای هستا اما بازم قاطی میکنم، کاش یکی بهم درستش رو یاد میداد!”
اگه این سوالا برات آشناست، بهت مژده بدم که توی این مقاله حرکت مارش رو آموزش دادم بهت. همراه من باش رفیق.
حرکت مارش در ایروبیک
اولین و ساده‌ترین حرکت در ایروبیک، حرکت مارش (March) است. این حرکت همان “درجا زدن” است؛ شبیه راه رفتن بدون حرکت به جلو. به این حرکت در فارسی اصطلاحا “گام درجا” نیز گفته می‌شود.
در کلاس‌های ایروبیک، استفاده از این حرکت را به وفور می‌بینیم؛ طوری‌که بخش زیادی از کلاس‌ها با این حرکت پر می‌شود و از آن استفاده می‌شود (بخصوص در کلاس‌های مبتدی و همگانی). این حرکت، یک حرکت یک ضربی است.
معنای کلمه مارش
مارش در لغت به معنای “راه رفتن سربازان با نظم و ترتیب” است. یک معنای دیگر این کلمه “رزم آهنگ” است که به معنای یک سبک موسیقی است که دارای ضرب آهنگی قوی و منظم است و غالبا گروه موسیقی نظامی آن را اجرا می‌کنند.
همین معانی، بخصوص معنی اول این کلمه، می‌تواند الگوی ذهنی خوبی باشد که حرکت مارش را بهتر درک کنیم و آن را اجرا کنیم.
نحوه اجرای حرکت مارش در ایروبیک
نحوه اجرای این حرکت یک ضربی به این صورت است که پای راهنما (پای شروع کننده حرکت) کمی بلند شده و دوباره در همان نقطه به زمین گذاشته می‌شود. در واقع، این حرکت بدون هیچ گونه تغییر مکانی و یا همان درجا اجرا می‌شود.
در اجرای این حرکت، نکته بسیار مهم این است که استایل خوبی در اجرای آن داشته باشیم. استایل درست در اجرای حرکت مارش در ایروبیک به این صورت است:
ابتدا صاف و محکم می‌ایستیم و آرنج‌های خود را خم کرده و با زاویه ۹۰ درجه کنار بدن نگه می‌داریم. بین پاها کمی باز است. هم‌زمان با بالا آوردن زانوی راست، دست مخالف یعنی دست چپ را با همان زاویه ۹۰ درجه به سمت جلو حرکت می‌دهیم. و این استایل برای پای دیگر نیز اتفاق می‌افتد. به همین شکل می‌توانیم مارش‌های زیبا و خوش‌استایل در کلاس ایروبیک اجرا کنیم. این حرکت از حرکات پایه ایروبیک است که در طراحی‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد.
یکی از استفاده‌های دیگر این حرکت در زمان استراحت در کلاس‌های ایروبیک است. به چه صورت؟
وقتی یک زنجیره ایروبیک در کلاس آموزش داده می‌شود، زمانی که مربی می‌خواهد کمی تمرکز افراد حاضر در کلاس را برای یادگیری زنجیره بالا ببرد و در عین حال از خستگی در بین افراد جلوگیری کند، حرکت مارش را به شاگردانش می‌دهد. به همین دلیل این حرکت، یک حرکت بسیار کاربردی محسوب می‌شود.
چطوری مارش را انجام دهم؟ (ویدئوی آموزشی)
در این ویدئو، حرکت مارش در ایروبیک رو به یه روش ساده و آسون بهت آموزش دادم.
اگر می‌خوای اطلاعات ریزتر و دقیق‌تری درباره حرکت مارش و تمام حرکات کاربردی ایروبیک بدونی و به یه روش آسون و با یه زبون ساده این حرکات رو آموزش ببینی و یاد بگیری و باهاشون زنجیره ایروبیک اجرا کنی، دوره آموزش جامع ایروبیک فیتستان بهت کمک می‌کنه. پس کلیک کن و بدون نگرانی و با خیال راحت این دوره رو تهیه کن تا برای مربیگری ایروبیک آماده بشی.
من یه مترجم ورزشکارم!
۱۰ ساله که دنبال «قوی تر» شدنم
و این داستان ادامه داره…