آموزش حرکت اِی استپ در ایروبیک (ویدئو)

• تمرین و تناسب اندام

“ای استپ در ایروبیک هم مثل وی استپ از حرکات پایه هست؟” “دوس دارم حرکات پایه ایروبیک رو گام به گام یاد بگیرم، به نظرت ممکنه؟” “اسمای حرکات ایروبیک رو باهم قاطی میکنم، چطوری همشون رو دقیق یاد بگیرم که باهم قاطیشون نکنم؟”

اگر این سوالات ذهن تو رو هم درگیر کرده، تا آخر این مقاله همراه من توی سایت فیتستان باش دوست خوبم.

حرکت اِی استپ در ایروبیک

یکی از حرکات کاربردی که بسیار در کلاس‌های ایروبیک مورد استفاده قرار می‌گیرد، حرکت ای استپ است. حرکت اِی استپ (A step) یک حرکت ۴ ضربی در ایروبیک است که دقیقا برعکس حرکت وی استپ هست.

حرکت اِی استپ از نوع حرکات لو ایمپکت است؛ یعنی حرکاتی که فشار کمی دارند. به همین دلیل، از این حرکات می‌توان در کلاس‌های ایروبیک مبتدی، خردسالان و سالمندان به‌راحتی استفاده کرد.

گفتیم در حرکت وی استپ انگار با پاهای خود عدد ۷ فارسی را بر روی زمین رسم می‌کنیم؛ در حرکت ای استپ این اتفاق به‌گونه‌ای می‌افتد که انگار عدد ۸ فارسی را با پاهای خود بر روی زمین رسم می‌کنیم. در واقع، حرکت ای استپ رویکردی از حرکت وی استپ است که به سمت عقب اجرا می‌شود.

نحوه اجرای اِی استپ در ایروبیک

حرکت ای استپ یک حرکت ۴ ضربی است. فرض می‌کنیم پای شروع کننده حرکت (پای لیدر)، پای راست است. در ابتدای حرکت، پاها کنار هم جفت است و به صورت عادی ایستاده‌ایم. در ضرب یک، پای راست به سمت عقب باز می‌شود و در ضرب ۲ پای چپ هم به دنبال پای راست به عقب باز می‌شود. در ضرب ۳ و ۴، پای راست و چپ به سر جای اول و به صورت جفت کنارهم قرار می‌گیرند.

در این عکس، نحوه اجرای حرکت ای استپ در ایروبیک رو می‌تونین به‌صورت گرافیکی ببینید.

درست مثل این است که عدد ۸ فارسی را بر روی زمین با پاهای خود رسم کرده‌ایم. به این حرکت اصطلاحا “گام هشت” نیز گفته می‌شود.

در این حرکت، در هر ۴ ضرب، پاهایمان به طور کامل بر روی زمین قرار می‌گیرند.

چطور اِی استپ رو انجام بدم؟ (ویدئوی آموزشی)

در ویدئوی زیر، حرکت ای استپ رو از دو نمای دور و نزدیک بهت آموزش دادم به شیوه کاملا ساده و روان.

دوس داری جزئیات بیشتری درباره این حرکت و سایر حرکات ایروبیک یاد بگیری؟ اگه دنبال یه آموزش کامل به شیوه صفر تا صدی از حرکات کاربردی ایروبیک هستی و دلت میخواد به زبان ساده و روان حرکات ایروبیک رو آموزش ببینی، دوره آموزش جامع ایروبیک فیتستان بهت کمک میکنه. توی این دوره، ۵۴ حرکت کاربردی ایروبیک + ۱۲ زنجیره ایروبیک رو فقط توی فصل اول دوره یاد میگیری و کلییییی نکات کامل کننده رو توی فصل ۲ و ۳ آموزش می‌بینی و آماده میشی تا یه مربی ایروبیک عالی بشی دوست من. پس همین الان کلیک کن و تعلل نکن!

رضیه سلیمانیان

من یه مترجم ورزشکارم!
۱۰ ساله که دنبال «قوی تر» شدنم
و این داستان ادامه داره…